Leefstijladviezen

Gezonde en gevarieerde voeding

Eet zo gevarieerd mogelijk met voldoende groente, fruit, volkorenproducten en eiwitten. 

Wat kun je beter vermijden

• Rauw of niet doorbakken vlees 
• Rauwe vis en schaal- en schelpdieren 
• Rauwe eieren 
• Ongepasteuriseerde melk en kazen 
• Leverproducten 
• Alcohol 

Waar je op kunt letten

• Was groente en fruit goed 
• Verhit vlees en vis voldoende 
• Bewaar eten gekoeld 
• Let op cafeïne (max. ±200 mg per dag) 

Wat is juist goed om te eten

• Groente en fruit 
• Volkoren producten 
• Zuivel (gepasteuriseerd) 
• Vis (goed bereid) 
• Noten, peulvruchten en eieren 

Foliumzuur, vitamine D en calcium

Belangrijk voor de ontwikkeling van je baby en je eigen gezondheid.

Adviezen:

• 400 microgram foliumzuur per dag tot 10 weken zwangerschap 
• 10 microgram vitamine D per dag gedurende de hele zwangerschap 
• Ongeveer 1000 mg calcium per dag (via voeding of eventueel supplementen) 

Bewegen

Goed voor je conditie en energie.

Adviezen:

• Dagelijks bewegen, zoals wandelen of fietsen 
• Blijf sporten als het goed voelt 
• Vermijd risico op vallen of botsingen 

Alcohol, roken en drugs

Kunnen schadelijk zijn voor je baby.

Adviezen:

• Geen alcohol 
• Stoppen met roken en meeroken vermijden 
• Geen drugs gebruiken 

Rust en ontspanning

Je lichaam werkt hard, dus rust is belangrijk.

Adviezen:

• Luister naar je lichaam 
• Houd een regelmatig ritme aan 
• Neem momenten van ontspanning 

Omgaan met infecties
(werk, kinderen, dieren)

Tijdens de zwangerschap ben je gevoeliger voor bepaalde infecties.

Waar kun je op letten:

• Werk je met jonge kinderen? Let extra op hygiëne (handen wassen na contact met speeksel, urine of ontlasting) 
• Vermijd contact met kinderziektes zoals waterpokken of de vijfde ziekte als je niet immuun bent 
• Laat het verschonen van de kattenbak bij voorkeur aan iemand anders over (i.v.m. toxoplasmose) 
• Werk je in de zorg of kinderopvang en twijfel je? Bespreek dit gerust met ons 

Wat kun je beter vermijden

• Rauw of niet doorbakken vlees 
• Rauwe vis en schaal- en schelpdieren 
• Rauwe eieren 
• Ongepasteuriseerde melk en kazen 
• Leverproducten 
• Alcohol 

Waar je op kunt letten

• Was groente en fruit goed 
• Verhit vlees en vis voldoende 
• Bewaar eten gekoeld 
• Let op cafeïne (max. ±200 mg per dag) 

Wat is juist goed om te eten

• Groente en fruit 
• Volkoren producten 
• Zuivel (gepasteuriseerd) 
• Vis (goed bereid) 
• Noten, peulvruchten en eieren 

Tijdens de controles is er altijd ruimte om leefstijl en gezondheid te bespreken. Twijfel je ergens over? We kijken graag met je mee en denken met je mee over wat bij jou past.