Leefstijladviezen

Gezonde en gevarieerde voeding

Eet zo gevarieerd mogelijk met voldoende groente, fruit, volkorenproducten en eiwitten. 

Wat kun je beter vermijden

• Rauw of niet doorbakken vlees 
• Rauwe vis en schaal- en schelpdieren 
• Rauwe eieren 
• Ongepasteuriseerde melk en kazen 
• Leverproducten 

Waar je op kunt letten

• Was groente en fruit goed 
• Verhit vlees en vis goed 
• Bewaar eten gekoeld in de koelkast
• Let op cafeïne inname (max. ±200 mg per dag) 
• vermijd bepaalde kruidenthee zoals anijsthee, venkelthee en kaneelthee
• Beperkt inname van zoethout uit bijvoorbeeld thee of drop
• Beperkt van soja zoals bijvoorbeeld een sojadrink of yogurt

Wat is juist goed om te eten

• Groente en fruit 
• Volkoren producten 
• Zuivel (gepasteuriseerd) 
• Vis (voldoende verhit) bij voorkeur 2x per week 
• Noten, peulvruchten en eieren 

Alcohol, roken en drugs

Kunnen schadelijk zijn voor je baby.

Adviezen:

• Geen alcohol gebruiken
• Stoppen met roken en meeroken vermijden 
• Geen drugs gebruiken 

Bewegen

Goed voor je conditie en energie.

Adviezen:

• Dagelijks bewegen, zoals wandelen of fietsen 
• Blijf sporten als het goed voelt 
• Vermijd risico op vallen of botsingen

Medicatie tijdens de zwangerschap

Gebruik je medicijnen en ben je zwanger of heb je een kinderwens? Bespreek dit altijd met je verloskundige, huisarts of specialist. Niet alle medicijnen zijn geschikt tijdens de zwangerschap, maar stoppen op eigen initiatief is vaak ook niet verstandig.

Rust en ontspanning

Je lichaam werkt hard, dus rust is belangrijk.

Adviezen:

• Luister naar je lichaam 
• Houd een regelmatig ritme aan 
• Neem momenten van ontspanning 

Omgaan met infecties (werk, kinderen, dieren)

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om rekening te houden met het voorkomen van infectieziekten. 

Waar kun je op letten:

• Werk je met jonge kinderen? Let extra op hygiëne (handen wassen na contact met speeksel, urine of ontlasting) 
• Vermijd contact met kinderziektes zoals waterpokken of de vijfde ziekte als je deze nog niet hebt doorgemaakt
• Laat het verschonen van de kattenbak bij voorkeur aan iemand anders over 
• Werk je in de zorg of kinderopvang en twijfel je? Bespreek dit gerust met ons 

Belangrijkste voedingsstoffen tijdens de zwangerschap

Belangrijk voor de ontwikkeling van je baby en je eigen gezondheid.

Adviezen:

• 400 microgram foliumzuur per dag vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap.
• 20 microgram vitamine D per dag gedurende de hele zwangerschap.
• Omega 3 (DHA): eet je minder dan twee keer per week vis? Neem dan dagelijks een supplement met minimaal 200 mg DHA.
• Choline: belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel van je baby. De aanbevolen hoeveelheid tijdens de zwangerschap is 480 mg per dag. Choline zit onder andere in eieren, zuivel, vlees, vis, noten en peulvruchten.Tijdens de borstvoedingsperiode is dit 520 mg per dag.
• Calcium: belangrijk voor sterke botten en tanden van je baby. Streef naar ongeveer 1000 mg calcium per dag via voeding. Een supplement is meestal niet nodig wanneer je voldoende calciumrijke voeding gebruikt. 
• IJzer: belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en het transport van zuurstof. IJzerrijke voeding bestaat onder andere uit vlees, peulvruchten, volkorenproducten, noten en groene groenten. Bij een tekort kan een ijzersupplement nodig zijn

Tijdens de controles is er altijd ruimte om leefstijl en gezondheid te bespreken. Twijfel je ergens over? We kijken graag met je mee en denken met je mee over wat bij jou past.