Tijdens een bevalling kan het helpend zijn om gebruik te maken van natuurlijke manieren van pijnverlichting.
Veel vrouwen merken dat deze bijdragen aan ontspanning, vertrouwen en het omgaan met de weeën. Wat voor de één goed werkt, kan voor de ander anders zijn. Samen kijken we wat bij jou past.
Een rustige en bewuste ademhaling kan helpen om spanning los te laten en beter met de weeën om te gaan. Door je ademhaling te volgen en je lichaam zo ontspannen mogelijk te houden, kan de intensiteit van de weeën beter te dragen voelen.
Bewegen ondersteunt het natuurlijke verloop van de bevalling. Veel vrouwen vinden het prettig om te lopen, te wiegen, op een bal te zitten of van houding te wisselen. Door te bewegen kan je lichaam de weeën beter opvangen en kan de baby makkelijker indalen.
Warmte heeft een ontspannend effect op je spieren en kan helpen om pijn te verminderen. Dit kan bijvoorbeeld door een warme douche, een bad of een warme kruik op je onderrug of buik.
Veel vrouwen ervaren ook het bevallen in bad of onder de douche als prettig. Het warme water helpt om te ontspannen en mee te bewegen met de weeën.
Aanraking kan helpen om spanning los te laten. Denk aan een massage van de onderrug, schouders of heupen. Ook stevige tegendruk op de onderrug tijdens een wee kan verlichting geven.
Sommige vrouwen vinden het fijn om tijdens een wee in een geboortekam te knijpen. De drukpunten in de hand kunnen helpen om de aandacht te verleggen, waardoor de pijn anders wordt ervaren.
Een TENS-apparaat geeft kleine elektrische prikkels via plakkers op de onderrug. Dit kan helpen om pijnsignalen te verminderen en het lichaam te stimuleren om endorfines aan te maken, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam. Veel vrouwen ervaren dit vooral als prettig in het begin van de bevalling.
Ontspanning en focus
Rust, muziek, een vertrouwde omgeving of visualisatie kunnen helpen om je aandacht te verleggen en spanning te verminderen. Door je te richten op wat jou helpt, kan de beleving van de weeën veranderen.
De aanwezigheid en steun van je partner of begeleider kan veel betekenen. Samen ademen, een hand vasthouden, aanmoediging of simpelweg iemand naast je hebben kan veel rust en vertrouwen geven.