Lebensstiltipps

Gesunde und abwechslungsreiche Ernährung

Essen Sie so abwechslungsreich wie möglich mit ausreichend Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Eiweißen. 

Was sollten Sie besser vermeiden

• Rohes oder ungenügend gegartes Fleisch 
• Roher Fisch und Schalen- und Krustentiere 
• Rohe Eier 
• Unpasteurisierte Milch und Käse 
• Leberprodukte 

Worauf Sie achten können

• Gemüse und Obst gut waschen 
• Fleisch und Fisch gut erhitzen 
• Lebensmittel kühl im Kühlschrank aufbewahren
• Auf Koffeinaufnahme achten (max. ±200 mg pro Tag) 
• Vermeiden Sie bestimmte Kräutertees wie Anistee, Fencheltee und Zimttee
• Einnahme von Lakritz aus z.B. Tee oder Bonbons beschränken
• Von Soja wie z.B. Sojadrink oder Joghurt beschränken

Was ist gut zu essen

• Gemüse und Obst 
• Vollkornprodukte 
• Molkereiprodukte (pasteurisiert) 
• Fisch (ausreichend erhitzt) bevorzugt 2x pro Woche 
• Nüsse, Hülsenfrüchte und Eier 

Alkohol, Rauchen und Drogen

Könnten schädlich für Ihr Baby sein.

Empfehlungen:

• Keine Alkohol verwenden
• Mit dem Rauchen aufhören und Passivrauchen vermeiden 
• Keine Drogen verwenden 

Bewegung

Gut für Ihre Fitness und Energie.

Empfehlungen:

• Täglich bewegen, wie spazieren gehen oder Fahrrad fahren 
• Weiter Sport treiben, wenn es sich gut anfühlt 
• Risiken von Stürzen oder Zusammenstößen vermeiden

Medikamente während der Schwangerschaft

Nehmen Sie Medikamente ein und sind Sie schwanger oder haben einen Kinderwunsch? Sprechen Sie dies immer mit Ihrer Hebamme, Ihrem Hausarzt oder Spezialisten ab. Nicht alle Medikamente sind während der Schwangerschaft geeignet, aber das eigenständige Absetzen ist oft auch nicht ratsam.

Ruhe und Entspannung

Dein Körper arbeitet hart, daher ist Ruhe wichtig.

Ratschläge:

• Höre auf deinen Körper 
• Halte einen regelmäßigen Rhythmus ein 
• Nimm dir Momente der Entspannung 

Umgang mit Infektionen (Arbeit, Kinder, Tiere)

Während der Schwangerschaft ist es wichtig, auf das Auftreten von Infektionskrankheiten zu achten. 

Worauf du achten solltest:

• Arbeitest du mit kleinen Kindern? Achte besonders auf Hygiene (Hände waschen nach Kontakt mit Speichel, Urin oder Stuhl) 
• Vermeide den Kontakt mit Kinderkrankheiten wie Windpocken oder der fünften Krankheit, falls du diese noch nicht hattest
• Übergib das Reinigen der Katzentoilette vorzugsweise jemand anderem 
• Arbeitest du im Gesundheitswesen oder in der Kinderbetreuung und hast Zweifel? Sprich gerne mit uns darüber 

Wichtigste Nährstoffe während der Schwangerschaft

Wichtig für die Entwicklung deines Babys und deine eigene Gesundheit.

Ratschläge:

• 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag ab dem Moment, in dem du schwanger werden möchtest, bis zur 10. Schwangerschaftswoche.
• 20 Mikrogramm Vitamin D pro Tag während der gesamten Schwangerschaft.
• Omega 3 (DHA): Isst du weniger als zweimal pro Woche Fisch? Nimm dann täglich ein Supplement mit mindestens 200 mg DHA.
• Cholin: wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems deines Babys. Die empfohlene Menge während der Schwangerschaft beträgt 480 mg pro Tag. Cholin ist unter anderem in Eiern, Milchprodukten, Fleisch, Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Während der Stillzeit beträgt dies 520 mg pro Tag.
• Kalzium: wichtig für starke Knochen und Zähne deines Babys. Strebe nach etwa 1000 mg Kalzium pro Tag über die Nahrung. Ein Supplement ist normalerweise nicht notwendig, wenn du ausreichend kalziumreiche Nahrung zu dir nimmst. 
• Eisen: wichtig für die Bildung von roten Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff. Eisenreiche Nahrung besteht unter anderem aus Fleisch, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und grünem Gemüse. Bei einem Mangel kann ein Eisentablette notwendig sein

Während der Kontrollen ist immer Zeit, um Lebensstil und Gesundheit zu besprechen. Hast du Zweifel? Wir schauen gerne mit dir und denken mit dir darüber nach, was zu dir passt.