Conseils de style de vie

Alimentation saine et variée

Mange aussi varié que possible avec suffisamment de légumes, de fruits, de produits complets et de protéines. 

Ce que vous pouvez mieux éviter

• Viande crue ou pas assez cuite 
• Poissons et fruits de mer crus 
• Œufs crus 
• Lait et fromages non pasteurisés 
• Produits à base de foie 

Ce à quoi vous pouvez faire attention

• Bien laver les légumes et les fruits 
• Bien cuire la viande et le poisson 
• Conserver les aliments au frais dans le réfrigérateur
• Attention à la consommation de caféine (max. 1200 mg par jour) 
• évitez certaines tisanes comme la tisane d'anis, la tisane de fenouil et la tisane de cannelle
• Limiter la consommation de réglisse, par exemple dans des tisanes ou des bonbons
• Limiter le soja, comme par exemple dans une boisson au soja ou un yaourt

Ce qui est bon à manger

• Légumes et fruits 
• Produits céréaliers complets 
• Produits laitiers (pasteurisés) 
• Poisson (bien cuit) de préférence 2x par semaine 
• Noix, légumineuses et œufs 

Alcool, tabac et drogues

Peuvent être nuisibles pour votre bébé.

Conseils :

• Ne pas consommer d'alcool
• Arrêter de fumer et éviter le tabagisme passif 
• Ne pas consommer de drogues 

Exercice

Bon pour votre condition physique et votre énergie.

Conseils :

• Faire de l'exercice quotidiennement, comme marcher ou faire du vélo 
• Continuez à faire du sport si vous vous sentez bien 
• Évitez les risques de chutes ou de collisions

Médicaments pendant la grossesse

Vous prenez des médicaments et êtes enceinte ou souhaitez avoir des enfants ? Discutez-en toujours avec votre sage-femme, votre médecin généraliste ou un spécialiste. Tous les médicaments ne sont pas adaptés pendant la grossesse, mais arrêter de soi-même n'est souvent pas non plus judicieux.

Repos et détente

Votre corps travaille dur, donc le repos est important.

Conseils:

• Écoutez votre corps 
• Maintenez un rythme régulier 
• Prenez des moments de détente 

Faire face aux infections (travail, enfants, animaux)

Pendant la grossesse, il est important de prendre en compte la prévention des maladies infectieuses. 

Ce à quoi vous devez faire attention:

• Travaillez-vous avec de jeunes enfants? Faites particulièrement attention à l'hygiène (lavez-vous les mains après tout contact avec la salive, l'urine ou les selles) 
• Évitez le contact avec des maladies infantiles telles que la varicelle ou la cinquième maladie si vous ne les avez pas encore traversées
• Laissez le changement de la litière à quelqu'un d'autre si possible 
• Travaillez-vous dans le secteur de la santé ou de la garde d'enfants et avez-vous des doutes? N'hésitez pas à en parler avec nous 

Principaux nutriments pendant la grossesse

Important pour le développement de votre bébé et votre propre santé.

Conseils:

• 400 microgrammes d'acide folique par jour à partir du moment où vous souhaitez devenir enceinte jusqu'à 10 semaines de grossesse.
• 20 microgrammes de vitamine D par jour pendant toute la grossesse.
• Oméga 3 (DHA): mangez-vous moins de deux fois par semaine du poisson ? Prenez alors un supplément quotidien contenant au moins 200 mg DHA.
• Choline: important pour le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé. La quantité recommandée pendant la grossesse est 480 mg par jour. La choline se trouve notamment dans les œufs, les produits laitiers, la viande, le poisson, les noix et les légumineuses. Pendant la période d'allaitement, c'est 520 mg par jour.
• Calcium: important pour des os et des dents solides de votre bébé. Visez environ 1000 mg de calcium par jour par le biais de l'alimentation. Un supplément n'est généralement pas nécessaire si vous consommez suffisamment d'aliments riches en calcium. 
• Fer: important pour la production de globules rouges et le transport de l'oxygène. Les aliments riches en fer comprennent notamment la viande, les légumineuses, les produits complets, les noix et les légumes verts. En cas de carence, un supplément de fer peut être nécessaire

Lors des contrôles, il y a toujours de la place pour discuter du mode de vie et de la santé. Tu as des doutes ? Nous sommes heureux de t'accompagner et de réfléchir avec toi à ce qui te convient.