نصائح أسلوب الحياة
أسلوب حياة صحي يساعد في بدء جيد لك ولطفلك. حتى قبل الحمل، وأيضًا خلال الحمل، يمكنك من خلال خيارات صغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتكما.
نظام غذائي صحي ومتوازن
تناول مجموعة متنوعة قدر الإمكان من الخضروات والفواكه والمنتجات الكاملة والبروتينات.
ما الذي يجب تجنبه
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا
- الأسماك النيئة والمأكولات البحرية
- البيض النيئ
- الحليب والأجبان غير المبسترة
- منتجات الكبد
ما الذي يمكن أن تنتبه له
- اغسل الخضروات والفواكه جيدًا
- اطبخ اللحوم والأسماك جيدًا
- احتفظ بالطعام في الثلاجة باردًا
- انتبه لتناول الكافيين (حد أقصى 1200 ملغ في اليوم)
- تجنب بعض الأعشاب مثل شاي اليانسون وشاي الشمر وشاي القرفة
- حدد تناول نبتة العرقسوس من مثل الشاي أو العلكة
- حدد استهلاك الصويا مثل مشروب الصويا أو الزبادي
ما هو المناسب للأكل
- الخضروات والفواكه
- المنتجات الكاملة
- الألبان (المبسترة)
- السمك (مطبوخ بشكل كافٍ) ويفضل مرتين في الأسبوع
- المكسرات والبقوليات والبيض
الكحول والتدخين والمخدرات
يمكن أن تكون ضارة لطفلك.
نصائح:
- تجنب الكحول
- الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
- تجنب المخدرات
الحركة
جيد للياقتك وطاقتك.
نصائح:
- تحرك يوميًا، مثل المشي أو ركوب الدراجة
- استمر في ممارسة الرياضة إذا شعرت بالراحة
- تجنب المخاطر بالسقوط أو الاصطدامات
الأدوية أثناء الحمل
هل تستخدم أدوية وأنت حامل أو لديك رغبة في إنجاب الأطفال؟ ناقش هذا دائمًا مع القابلة الخاصة بك أو طبيب الأسرة أو الأخصائي. ليست جميع الأدوية مناسبة أثناء الحمل، ولكن الإقلاع عن استخدامها بشكل عشوائي غالبًا ما يكون غير حكيم.
الراحة والاسترخاء
يعمل جسدك بجد، لذا فإن الراحة مهمة.
نصائح:
- استمع إلى جسدك
- احتفظ بإيقاع منتظم
- خذ لحظات للاسترخاء
التعامل مع العدوى (العمل، الأطفال، الحيوانات)
خلال فترة الحمل، من المهم أن تأخذ في اعتبارك منع الأمراض المعدية.
ما الذي يجب أن تنتبه له:
- هل تعمل مع الأطفال الصغار؟ انتبه أكثر إلى النظافة (غسل اليدين بعد الاتصال باللعاب أو البول أو البراز)
- تجنب الاتصال بأمراض الأطفال مثل جدري الماء أو المرض الخامس إذا لم تكن قد أصبت بها من قبل
- يفضل أن تترك تغيير صندوق القمامة للقطط لشخص آخر
- هل تعمل في الرعاية الصحية أو رعاية الأطفال وتشعر بالشك؟ لا تتردد في مناقشة ذلك معنا
أهم المغذيات أثناء الحمل
مهمة لتطور طفلك وصحتك الخاصة.
نصائح:
- 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا من اللحظة التي تريدين فيها الحمل حتى 10 أسابيع من الحمل.
- 20 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا طوال فترة الحمل.
- أوميغا 3 (DHA): هل تأكلين أقل من مرتين في الأسبوع من السمك؟ تأخذي بعد ذلك مكملًا يوميًا يحتوي على 200 ملغ DHA كحد أدنى.
- الكولين: مهم لتطور دماغ طفلك وجهازه العصبي. الكمية الموصى بها أثناء الحمل هي 480 ملغ يوميًا. يوجد الكولين بشكل رئيسي في البيض، الألبان، اللحوم، السمك، المكسرات والبقوليات. خلال فترة الرضاعة، تكون الكمية 520 ملغ يوميًا.
- الكالسيوم: مهم لأسنان وعظام طفلك القوية. حاول الحصول على حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا من خلال الطعام. عادةً لا تكون المكملات ضرورية عندما تتناول كفاية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
- الحديد: مهم لتكوين كريات الدم الحمراء ونقل الأكسجين. الأطعمة الغنية بالحديد تشمل اللحوم والبقوليات والمنتجات الكاملة والمكسرات والخضروات الخضراء. في حالة النقص، قد تحتاج إلى مكملات الحديد
أخيرًا
خلال الفحوصات، يكون هناك دائمًا مجال لمناقشة نمط الحياة والصحة. هل لديك شكوك حول شيء ما؟ نحن هنا لنساعدك ونفكر معك فيما يناسبك.