Yaşam tarzı tavsiyeleri

Sağlıklı ve çeşitli beslenme

Mümkün olduğunca çeşitli, yeterli sebze, meyve, tam tahıllı ürünler ve proteinler tüketin. 

Neleri daha iyi kaçınmalısın

• Çiğ veya az pişmiş et 
• Çiğ balık ve kabuklu deniz ürünleri 
• Çiğ yumurta 
• Pasteurize edilmemiş süt ve peynirler 
• Karaciğer ürünleri 

Dikkat etmen gerekenler

• Sebze ve meyveleri iyi yıka 
• Et ve balığı iyi pişir 
• Yiyecekleri buzdolabında soğuk sakla
• Kafein alımına dikkat et (günde max. 1200 mg) 
• Anason çayı, rezene çayı ve tarçın çayı gibi bazı bitki çaylarını kaçın 
• Örneğin çay veya şekerlemelerdeki meyan kökünü sınırlı tüket 
• Örneğin soya sütü veya yoğurt gibi soya ürünlerini sınırlı tüket 

Ne yemek iyidir

• Sebze ve meyve 
• Tam tahıllı ürünler 
• Süt ürünleri (pasteurize) 
• Balık (yeterince pişirilmiş) haftada tercihen 2 kez 
• Ceviz, baklagiller ve yumurta 

Alkol, sigara ve uyuşturucular

Bebeğine zarar verebilir.

Tavsiyeler:

• Alkol kullanma
• Sigarayı bırak ve pasif içicilikten kaçın 
• Uyuşturucu kullanma 

Hareket

Sağlığın ve enerjin için iyidir.

Tavsiyeler:

• Günlük yürüyüş veya bisiklet gibi hareket et 
• İyi hissedersen spor yapmaya devam et 
• Düşme veya çarpışma riskinden kaçın

Hamilelikte ilaç kullanımı

İlaç kullanıyor ve hamile misin ya da çocuk istiyor musun? Bunu her zaman doğum uzmanın, aile doktorun veya uzmanınla konuş. Hamilelik sırasında uygun olmayan birçok ilaç vardır, ancak kendi başına bırakmak da genellikle akıllıca değildir.

Dinlenme ve rahatlama

Vücudun yoğun çalışıyor, bu yüzden dinlenmek önemlidir.

Öneriler:

• Vücudunu dinle 
• Düzenli bir ritim oluştur 
• Rahatlama anları yarat 

Enfeksiyonlarla başa çıkma (iş, çocuklar, hayvanlar)

Hamilelik sırasında enfeksiyon hastalıklarının önlenmesine dikkat etmek önemlidir. 

Dikkat etmen gerekenler:

• Genç çocuklarla mı çalışıyorsun? Hijyene (salya, idrar veya dışkı ile temas sonrası elleri yıkama) ekstra dikkat et 
• Bu hastalıklara daha önce yakalanmadıysan su çiçeği veya beşinci hastalık gibi çocukluk hastalıklarından uzak dur
• Kedi tuvaletini temizlemeyi mümkünse başkasına bırak 
• Sağlık veya çocuk bakımında çalışıyorsan ve tereddüt ediyorsan, bunu bizimle rahatlıkla konuşabilirsin 

Hamilelikteki en önemli besin maddeleri

Bebeğinin gelişimi ve kendi sağlığın için önemlidir.

Öneriler:

• Günde 400 mikrogram folik asit hamile kalmak istediğin andan itibaren 10 hafta boyunca.
• Hamilelik boyunca günde 20 mikrogram D vitamini al.
• Omega 3 (DHA): haftada iki kez balık mı yemiyorsun? O halde günde en az 200 mg DHA içeren bir takviye al.
• Kolin: bebeğinin beyin ve sinir sisteminin gelişimi için önemlidir. Hamilelikte önerilen miktar günde 480 mg'dır. Kolin, yumurta, süt ürünleri, et, balık, kuruyemiş ve baklagillerde bulunur. Emzirme döneminde bu günde 520 mg.
• Kalsiyum: bebeğinin güçlü kemikleri ve dişleri için önemlidir. Gıda yoluyla yaklaşık günde 1000 mg kalsiyum almayı hedefle. Yeterli kalsiyum zengini gıda tüketiyorsan genellikle takviyeye gerek yoktur. 
• Demir: kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve oksijen taşınması için önemlidir. Demir açısından zengin gıdalar, et, baklagiller, tam buğday ürünleri, kuruyemiş ve yeşil sebzeler içerir. Eksiklik durumunda demir takviyesi gerekebilir

Kontroller sırasında her zaman yaşam tarzı ve sağlığı tartışmak için yer vardır. Bir konuda şüphen mi var? Seninle birlikte incelemek ve senin için uygun olanı düşünmek isteriz.