Bir doğum sırasında doğal ağrı hafifletme yöntemlerini kullanmak yardımcı olabilir.
Pek çok kadın, bunların gevşeme, güven ve sancılarla başa çıkmada katkıda bulunduğunu fark eder. Birine iyi gelen yöntem, diğerine uygun olmayabilir. Birlikte senin için neyin uygun olduğuna bakacağız.
Rahat ve bilinçli bir solunum, gerginliği bırakmaya ve doğum sancılarıyla daha iyi başa çıkmaya yardımcı olabilir. Solunumunu takip ederek ve vücudunu mümkün olduğunca rahat tutarak, sancıların yoğunluğu daha katlanılabilir hale gelebilir.
Hareket, doğumun doğal seyrini destekler. Birçok kadın yürümeyi, sallanmayı, bir topun üzerinde oturmayı veya pozisyon değiştirmeyi tercih eder. Hareket ederek bedenin sancıları daha iyi karşılaması ve bebeğin daha kolay doğum kanalına inmesi sağlanabilir.
Sıcaklık, kasların üzerinde rahatlatıcı bir etki yapar ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, örneğin sıcak bir duş, banyo veya belin veya karnının üzerine sıcak bir su şişesi ile olabilir.
Pek çok kadın, banyo yapmanın veya duşta doğum yapmanın da hoş olduğunu deneyimler. Sıcak su, rahatlamaya ve sancılara uyum sağlamaya yardımcı olur.
Dokunma, gerginliği bırakmaya yardımcı olabilir. Bel, omuzlar veya kalçalar için bir masaj düşünebilirsin. Ayrıca, sancı sırasında belin üzerinde güçlü bir baskı yapmak da rahatlama sağlayabilir.
Bazı kadınlar, sancı sırasında doğum odasında sıkıştırmanın hoş olduğunu düşünür. Ellerdeki basınç noktaları, dikkatinizi başka bir yöne kaydırmada yardımcı olabilir, böylece ağrı farklı bir şekilde hissedilir.
TENS cihazı, belin üzerine yapıştırıcılarla küçük elektrik uyarıları verir. Bu, ağrı sinyallerini azaltmaya yardımcı olabilir ve vücudun, doğal ağrı kesicileri olan endorfinler üretmesini teşvik edebilir. Birçok kadın, bunu özellikle doğumun başında hoş bulur.
Dinlenme, müzik, tanıdık bir ortam veya görselleştirme, dikkatinizi kaydırmaya ve gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir. Size yardımcı olan şeylere odaklanarak, sancıların deneyimi değişebilir.
Partnerinin veya refakatçisinin varlığı ve desteği çok şey ifade edebilir. Beraber nefes almak, el tutmak, teşvik etmek veya sadece yanında birinin olması, büyük bir huzur ve güven sağlayabilir.