# تخفيف الألم الطبيعي

تخفيف الألم الطبيعي خلال المخاض، قد يكون من المفيد استخدام طرق طبيعية لتخفيف الألم. تلاحظ العديد من النساء أن هذه الأساليب تساهم في الاسترخاء والثقة والتعامل مع الانقباضات. ما يناسب واحدة قد لا يكون مناسباً للأخرى. سننظر معاً فيما يناسبك. التنفس يمكن أن يساعد التنفس الهادئ والواعي في تخفيف التوتر والتعامل بشكل أفضل مع الانقباضات. من خلال متابعة تنفسك والحفاظ على جسمك في حالة استرخاء قدر الإمكان، يمكن أن تكون شدة الانقباضات أكثر قابلية للتحمل. الحركة والوضعية تدعم الحركة سير الولادة الطبيعي. تجد العديد من النساء أنه من المريح المشي، التمايل، الجلوس على الكرة أو تغيير الوضعية. من خلال الحركة، يمكن لجسمك أن يتعامل بشكل أفضل مع الانقباضات ويمكن للطفل أن يهبط بسهولة أكبر. الحرارة والماء للحرارة تأثير مريح على عضلاتك ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم. يمكن أن يكون ذلك عن طريق الاستحمام الساخن، أو أخذ حمام، أو استخدام زجاجة ماء ساخن على أسفل الظهر أو البطن. تجد العديد من النساء أيضاً أن الولادة في الحمام أو تحت الدش مريحة. يساعد الماء الدافئ على الاسترخاء والتحرك مع الانقباضات. التدليك واللمس يمكن أن يساعد اللمس في تخفيف التوتر. فكر في تدليك أسفل الظهر أو الكتفين أو الوركين. يمكن أن يوفر الضغط المستمر على أسفل الظهر خلال الانقباضة الإغاثة. غرفة الولادة تجد بعض النساء أنه من الجيد الضغط على جدران غرفة الولادة أثناء الانقباضة. يمكن أن تساعد نقاط الضغط في اليد على تحويل الانتباه، مما يؤدي إلى تجربة مختلفة للألم. TENS جهاز TENS يرسل نبضات كهربائية صغيرة عبر لاصقات على أسفل الظهر. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل إشارات الألم وتحفيز الجسم على إنتاج الأندورفينات، المسكنات الطبيعية للجسم. تجد العديد من النساء أن ذلك مريح بشكل خاص في بداية الولادة. الاسترخاء والتركيز يمكن أن تساعد الراحة، والموسيقى، وبيئة مألوفة أو التصور على تحويل انتباهك وتقليل التوتر. من خلال التركيز على ما يساعدك، يمكن أن تتغير تجربة الانقباضات. دور شريكك يمكن أن تعني وجود ودعم شريكك أو المرافق لك الكثير. التنفس معاً، الإمساك باليد، التشجيع، أو ببساطة وجود شخص بجانبك يمكن أن يوفر الكثير من الهدوء والثقة.